w każdym posiłku powinny być zdrowe tłuszcze w śniadaniu też! 10.35 zmień źródło białka na jakieś mięcho/rybe itp, albo choć dodaj do tego jaja, gdzie tłuszcze? 13.30 gdzie tłuszcz? zamień chleb na jakieś inne źródło węgli 16.00 do treningu długo, więc daj jakiś tłuszcz, żeby wolniej się wchłaniało. 19.10 tylko nie chleb po treningu :) [...]
Jeżeli nie wiesz co zabrać do szkoły to możesz robić sobie placki z płatków owsianych lub z otrębów pszennych. Wbijasz 4 białka jaj do szejkera lub miksera i chwile miksujesz, po chwili disypujesz płatki owsiane i jak chcesz to dla smaku troche słodzika, cynamonu można też dać jakiś aromat do ciast (troszeczke). Zmiksowaną mase wylać na patelke [...]
woda i oliwa z oliwek, pzdr
Posiłek 1 6:55 Mleko 200 g Płatki owsiane 100 g 2 jajka Morele suszone 30g Posiłek 2 11:30 Ryż brązowy 100 g Jogurt naturalny 150 g Ryba 100g np. mintaj Oliwa z oliwek 20g Brokuły 200g Posiłek 3 15:30 Chleb żytni razowy 150 g Pomidor 200g Chude mięso 100g Orzechy włoskie 20g Posiłek 4 17:15 Przed treningiem . Ryż brązowy 100g Filet [...]
rano duzo zlozonych i troche prostych(rodzynki) bialko szybkowchlanialne to np. wpc ale nie przywiazuj takiej wagi do tego tluszcze tylko zdrowe! w drugim posilku to wegle o niskim ig, bialko np. piers i zdrowe tluszcze(oliwa z oliwek) w tym przedtreningowym to daj zlozone na 100% przed snem daj twarog i oliwe, warzyw troche
Wrzuciłem do ostatniego posiłku żytni, 150g i na śniadanie i kolacje oliwa z oliwek 15g Tzn nie zjem tego w jednym posiłku, żeby nie jeść tych węgli od razu przed spaniem bo wtedy nie mogę zasnąć, to tak godzinkę przed a na samo spanie twaróg. Może byc? Teraz to wyglada tak: http://i60.tinypic.com/2vanxn6.png
Podziel lepiej diete na 5 posilkow. Podaj gramature. Brak zdrowych tluszczy, oliwa z oliwek, olej lniany, tlusta rybka, orzechy, nasiona, pestki z dyni, tran. Wywal dzem/miod. Chyba ze odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciala i po ok 30min-1h normalny posilek. Zupa tez niepotrzebna.
przedstawione wyżej odżywianie to nie dieta białkowa pierwszy posilek proponowalbym zamienic na jajecznice 4jaja + pomidor(bez obrobki termicznej) drugie sniadanie : odżywka białkowa(bedzie przyspieszac metabolizm i zmuszac organizm do pozyskiwania energii z tluszczu do strawienia i wchloniecia protein) Obiad: warzywa z miesem, bez ziemniaków [...]
margaryna nie oleje tak,ale nie wszystkie najlepsza jest oliwa z oliwek i olej lniany jak musisz coś usmażyć to najlepiej na smalcu xl
[...] 18:00 Po treningu Kasza jęczmienna 50gr B4 T1 W37 = 159Kcal Tuńczyk 100g B27 T9 W0 = 189Kcal Jabłko B2 T2 W20 = 120Kcal 20:00 Ser biały półtłusty = 200g B38 T10 W8 = 264Kcal Oliwa z oliwek 10gr B0 T10 W0 = 90Kcal -------------------------------------------------------- B352 T142 W181 = 2381Kcal Poprawione. Zapotrzebowanie liczyłem według wzoru. [...]
orzechy włoskie, oliwa z oliwek olej lniany.... więc nic nie będe doradzał w 10 wskażówkach masz wystko czego powinnieneś się trzymać
Zdrowe tłuszcze przyjmuję pod postacią tranu w kapsułkach. Mam jeszcze pytanie z innej beczki - dlaczego tak właściwie ta oliwa z oliwek ma tak duże znaczenie w diecie?
jestem zielony jesli chodzi o diety wiec pewnie jest zle... mam 2 pytania do was 1-nie przepadam za platkami owsianymi iz jest mi po nich niedobrze ;/ mozna czyms je zastapic??;> 2- nie wiem co jesc na 2 sniadanie poniewaz sie ucze... 3-pije dziennie ok 4 litrow wody to dobrze?? Prosze o poprawe diety... mile widziane propozycje 18 lat 77 kg [...]
Pytanie dieta na masę
Oliwe mam:Hiszpańska ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia nadaje się takie coś?Jest dosyć droga 89ml-ok.20zł
[...] podałeś żadnych danych, aktywności więc nie wiem ile potrzebujesz czego. A jak chcesz więcej kalorii to radziłbym podbić zdrowymi tłuszczami bo węgli i tak pakujesz sporo: Oliwa z oliwek, olej rzepakowy tłoczony na zimno, siemie lniane, wiórki kokosowe, tłuste ryby(zamieniać z innymi mięsami) Warzywa możesz dawać w każdym posiłku bez problemu [...]
witam na poczatek radze policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete i rozbic na 4-6posiłków,nalezy jesc 4-6posiłkow dziennie co 2,5-3,5godz. z diety nalęzy wykluczyc całkiem:słodycze,fast-foody,cukier,tłuste miesa kiełbasy,piałe pieczywo,zwykłyt makaron,napoje gazowane,masło itp należy skupic na na bosilkach [...]
bialko uzupelniam odzywka 100g dzienie. a oliwa z oliwek to nie dla mnie ryby np jakie i co z kurakiem gdzie mogl bym go dodac i w jakiej ilosci najepiej i jakie wegle co np najlepiej dodac to tego??
bialko uzupelniam odzywka 100g dzienie. NIe za duzo?? a oliwa z oliwek to nie dla mnie Raczej nie dla ciebie,ale twojego zdrowia ryby np jakie Makrela,losos,sledz i co z kurakiem gdzie mogl bym go dodac i w jakiej ilosci najepiej Najlepiej na obiad jakie wegle co np najlepiej dodac to tego?? Platki owsiane na sniadanie z rodzynkami,na noc [...]
U mnie mamusia sie juz pyta czy bede jadl z miski... a mianowicie: Gotuje ryz, kuraka w kawalkach na patelnie w przyprawie GYROS. Potem wrzucam do to miski, dodaje jakiegos sosu np. Łowicz i na to surowka i polewam oliwa z oliwek. I jest pycha
Okej w takim razie od jutra koniec z tym co było dobre :P Chleb gracham, jogurcik naturalny :) Papryka, oliwa z oliwek itp. : ) Myślę że to na początek bd okej ? Tak ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
